Чому нарікаючи, що важко нахилитися, багато хто ніяк не може змусити себе почати робити елементарні вправи на розтяжку? Приходячи вкотре з магазину, забувши купити найважливіше — не намагаються тренувати мозок, прикриваючись рятівно-виправдувальним «старість – не радість»? Перелічувати можна до безкінечності.
Скажете — характер: хтось лінивіший, хтось — менше. Не без того. Але головна причина набагато глибша.
І це прагнення мозку, будь-що-будь, заощадити енергію. Під економію «заточено» всі його структури. Тому він і сам любить лінуватися, і нас всіляко намагається вберегти від енергетично-затратних зусиль, як фізичних, так і інтелектуальних. А арсеналу коштів можна лише дивуватися.
Тут вам і нейрони смугастого тіла, які дуже швидко перетворюють послідовність дій на звичку, коли ми починаємо виконувати більшу частину справ «на автоматі», відключаючи мозок і дозволяючи йому зберігати енергію.
І автоматичне включення центрів контролю та придушення, варто просто подумати про будь-яку активність. Подолати їхній опір дуже непросто.
І хитромудра система, що “змушує” розпочати з понеділка нове життя.
Вченими Стенфордського університету, в ході досліджень, було виявлено: коли людина планує худнути, бігати, робити гімнастику тощо з понеділка, тобто думає про себе в майбутньому, працюють ті ж ділянки головного мозку, коли вона думає про іншу людині.
Тобто, мозок, прикинувшись дурником, вдає, що до нас ці наміри жодного стосунку не мають. І коли настає час «Х», палець об палець не вдарить, щоби простимулювати нас, підвищивши рівень адреналіну та кортизолу, які підштовхнуть на «подвиги».
Однак, ініціюючи енерго-не-витратний спосіб життя, мозок обманює не тільки нас, а й себе, запускаючи стрімку деградацію нейронів та старіння всього організму. Ось такий феномен.
Хороша новина, що ми можемо перехитрити мозок, скориставшись його ж зброєю: системою винагороди. Іншими словами, простимулювавши вироблення нейромедіатора дофаміну.
І ось що вийде: дофамін, викликаючи почуття задоволення, радості та задоволення, з одного боку, підштовхне мозок посилено його синтезувати, а з іншого, увімкнувши «кнопку звикання», посилить мотивацію делікатно збільшувати фізичне навантаження, щоб підтримувати задоволення на одному рівні.
Крім того, навіть мінімальне фізичне навантаження відразу відгукується утворенням нових нейронів, а їх треба виховувати і навчати, так що лінуватися мозку просто ніколи.
Простимулювати вироблення дофаміну дуже просто:
- Спокійна 15-хвилинна прогулянка в парку, особливо у сонячну погоду, в рази активізує вироблення дофаміну. Вже за кілька днів дофамін вимагатиме збільшити не тільки час прогулянки, а й підштовхне до іншої фізичної активності, від якої так старанно оберігав нас лінивий мозок.
- Аналогічно працює і контрастний душ. Він не тільки вдвічі збільшує вироблення дофаміну, а й стінки судин зміцнює, що теж важливо, особливо з віком.
- Безпрограшний варіант – це будь-яка новизна. Не треба вигадувати щось екстраординарне. Спробуйте помити посуд із заплющеними очима або пройтися кімнатою з книгами на голові і т. д. Головне — не так, як завжди.
Не забувайте і про улюблені ласощі дофаміну:
- амінокислоті тирозині, а це овочі оранжевого та зеленого кольору, гарбузове насіння та болгарський перець будь-якого кольору.
- амінокислоті бетаїні, яким багатий буряк.
- антиоксиданті кверцетині, криниця якого – яблука.
- вітамін В6 з апельсинів, шпинату і квасолі.
- магнії, який у надлишку міститься у будь-якій темно-листовій зелені.
Чашка ранкової кави, хоч і не стимулює синтез самого дофаміну, зате активізує рецептори, що теж важливо.
Прекрасно справляються з дофаміновою активацією аромати ванілі та лаванди. Ще один привід побалувати себе ароматичними свічками, саше, піною для ванни та іншими ароматними жіночими радощами.
Як бачите, способи перехитрити лінивий мозок і не дати йому зістарити нас раніше, прості та доступні. Залишається тільки захотіти це зробити і забути про «старість – не радість», із задоволенням і без опору навантажуючи тіло та мозок.
