Цей і наступний тиждень, за прогнозами синоптиків, будуть доволі спекотними. А спека може бути небезпечною для здоров'я, особливо для людей, які мають певні захворювання. Прості поради, як врятуватися від спеки.
Топ-8 порад, як рятуватися від спеки:
Уникайте активного сонця. За можливості, перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години (це пік активності сонця). Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися. Із собою в дорогу варто взяти пляшку води та вологі серветки.
Подбайте про помешкання/місце праці. Затуляйте вікна шторами/жалюзями вдень, щоб уникнути прямого потрапляння сонячних променів. Провітрюйте та зволожуйте приміщення. За можливості, використовуйте вентилятори та кондиціонери.
Одяг. Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів із натуральних тканин, щоб тіло дихало. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.
Вода. Під час високих температур наш організм вступає в захисну реакцію, виділяючи велику кількість поту, щоб охолодитись. І це може призвести до зневоднення. Тому регулярно пийте воду, не чекаючи відчуття спраги. Уникайте солодких, алкогольних та газованих напоїв, а також напоїв з кофеїном – вони призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Краще пити воду кімнатної температури та повільно.
Їжа. Під час спеки не вживайте жирну, важку, гостру та надто солону їжу. До раціону варто додати більше фруктів, овочів, салати, каші, а м’ясні та рибні страви краще споживати на вечерю чи сніданок.
Турбота про інших. Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому авто, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте давати свіжу воду своїм домашнім улюбленцям.
Медична допомога. Якщо ви почуваєте себе погано через спеку, обов’язково зверніться до лікаря. Симптомами теплового удару, зазвичай, є головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, блювота, судоми, зниження тиску, втрата свідомості. Фахова медична допомога у таких випадках можуть запобігти подальшому погіршенню здоровʼя і навіть врятувати життя.
